علاج انتفاخ القدمين عند الحامل
يعد تورم القدمين أثناء الحمل من المشاكل الشائعة لدي النساء،والتي تسبب صعوبة في المشي،وقد تحدث عادة بسبب تغير مستويات الهرمونات،وزيادة السوائل في الجسم،وارتفاع ضغط الدم،و توسع الرحم،وقد يكون أيضًا بسبب الوقوف لفترات طويلة،والاكثار من تناول الكافيين،وفي هذا المقال سوف نتعرف علي بعض العلاجات التي تساعد في التخفيف من علاج انتفاخ القدمين.
١- الإكثار من شرب الماء
شرب كميات كافية من الماء والعصائر الصحية،يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم.
٢- رفع الساقين إلي أعلي
يساعد رفع القدمين إلي أعلي عند الجلوس أو النوم على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم بشكل مثلي للجسم،و تخفيف الاحتباس.
٣- تقليل الملح
تجنب تناول الأطعمة المالحة، حيث يمكن أن يؤدي الملح إلى احتباس السوائل.
٤- تناول الأطعمة الصحية
يساعد تناول الاطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم علي توازن السوائل في الجسم،كالسبانخ،والبطاطا الحلوة،الموز،والزبادي،والعدس،خل التفاح،والبنجر،والسالمون،والدجاج،وتناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم كاللوز والأفوكادو،والبروكلي.
٥- التمارين الخفيفة
ممارسة بعض التمارين الخفيفة بانتظام مثل المشي أو السباحة،تساعد في تحسين الدورة الدموية.
٦- ارتداء ملابس مريحة
تجنب الملابس الضيقة وارتداء الملابس المريحة والفضفاضة خلال فترة الحمل علي التخفيف من الانتفاخ والتورم.
٧- الراحة
تأكدي من أخذ فترات راحة كافية خلال اليوم، وتجنبي الوقوف لفترات طويلة.
٨- الأحذية المناسبة
ابتعاد عن ارتداء الأحذية العالية والأحذية الرياضية ،وارتداء الأحذية المريحة التي تساعد في التخفيف الضغط على القدمين.
٩- تجنب الحرارة
تجنبي الأماكن الحارة، حيث يمكن أن يزيد ذلك من الانتفاخ.
١٠- تجنب تناول الكافيين
تجنبي الكافيين،حيث يزيد من الانتفاخ والاحتباس السوائل في الجسم.
١١- تجنب الأطعمة الغير صحية
تجنب الاطعمة المصنعة أو المعلبة،وذلك لأنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم مما يزيد تورم الساقين.
١٢- حمام ماء بارد
عمل حمام ماء بارد منقوع بالملح للقدمين يوميًا قبل النوم لمدة ٢٠ دقيقة،يساعد في تقليل من الانتفاخ والتورم،وتدفق الدم بشكل طبيعي.
١٣- ارتداء الجوارب المرنة
ارتداء الجوارب المرنة تساعد علي تدفق الدم بشكل طبيعي،ومع تجنب ارتداء الجوارب الضيقة حول الكاحلين والربلتين.
١٤- النوم علي الجانب الأيسر
يساعد النوم علي الجانب الايسر علي تقليل من تورم القدمين لتخفيف ضغط الرحم عن الوريد الأجوف السفلية.
١٥- تدليك القدمين
يساعد التدليك باتجاه للأعلي علي التخفيف من تورم القدمين.
إذا كان الانتفاخ شديدًا أومصحوبًا بأعراض أخرى مثل الألم أو الاحمرار، فقد يكون من الجيد استشارة طبيبك،قد يكون لديهم توصيات أو علاجاتإضافية تناسب حالتك.